9 մթերքներ, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի դեմ ավելի լավ , քան դեղորայքը

Մարդիկ հաճախ խոսում են հոգեկան եւ ֆիզիկական հիվանդությունների մասին, քանի որ դրանք երկու բոլորովին տարբեր բաներ են, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանց միջեւ ուժեղ կապ կա: Դեպրեսիան, օրինակ, նույնքան ֆիզիկական է, որքան հոգեկան ։

Ստորեւ բերված են 9 մթերքներ եւ ըմպելիքներ, որոնք դեպրեսիայով տառապողները պետք է ավելի հաճախ ուտեն:

Կանաչ թեյ : Մարդիկ վաղուց կանաչ թեյն օգտագործել են դեպրեսիաի դեմ պաքարելու համար: Նրա պոլիֆենոլները՝ բարձրացնում են ուղեղի մատակարարումը ուղեղի դոֆամինով — «երջանիկ» նեյրոններով. Այն նաեւ մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, որն ուղեղում ապահովում է գլյուկոզի ընդունումը . Եվ, ըստ մեկ հետազոտության, որքան շատ կանաչ թեյ խմեք, այնքան ավելի շատ օգուտ կստանաք ։

Նուշ: 100-գրամանոց նուշն պարունակում է մինչեւ 268 մգ մագնեզիում, հանքանյութ, որը հրաշքներ է գործում միգրենի եւ դեպրեսիայի ժամանակ: 19-30 տարեկան կանանց և տղամարդկանց անհրաժեշտ է համապատասխանաբար 310 մգ և 400 մգ մագնեզիում։

Սաղմոն: Օմեգա-3 ճարպերը սաղմոնում հեշտացնում են դեպի ուղեղ սերոտոնինի հասանելիությունը, ինչը կարեւոր է դեպրեսիայի բուժման համար, քանի որ սերոտոնինը եւս մեկ նեյրոմեդիատոր է: Գիտականորեն պարզվել է, որ հակադեպրեսիվ հետեւանքները աճում են օմեգա-3 ճարպային թթուների օգտագործման եւ սովորաբար նվազում են սաղմոնի եւ օմեգա-3 ճարպերի բացակայությամբ դեպքում:

Ավոկադո: Ավոկադոն լցված է կալիումով, ապահովելով 5 մգ 100 գրամի մեջ. Սա շատ կարեւոր է, քանի որ կալիումի բարձր պարունակութամբ մթերքները վերացնում են սթրեսի եւ դեպրեսիայի ախտանիշները. Միջին չափահասի համար առաջարկվող դոզան օրական 4700 մգ կալիումն է:

Շոկոլադ :Եթե ցանկանում եք օգտվել դեպրեսիայի դեմ պայքարի առավելություններից, ապա ձեզ պետք է մուգ շոկոլադ: Գիտականորեն ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադով կակաոն բարձրացնում է սերոտոնինի եւ դոպամինի մակարդակը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի քանակը: 40 գրամ մուգ շոկոլադ մեկ օրում բավական է ,որ ստանանք ադ արդյունքը:

Բանան: Բանանն պարունակում է բարձր մակարդակի տրիպտոֆան, սննդային նյութեր . Որպես լրացուցիչ բոնուս, բանանն պարունակում է կալիում եւ մագնեզիում.

Հապալաս :Հապալասն հայտնի է իր ուժեղ հակաօքսիդանտ հատկություններով եւ սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ , որը հանդիսանում է դեպրեսիայի հիմնական առանձնահատկությունը . Զարմանալի է, բայց դա նույնիսկ օգնում է ուղեղին աճեցնել նոր բջիջները, որոնք ենթադրվում է նաեւ բուժում են դեպրեսիան.

Ծնեբեկ: Ծնեբեկը բարձր ֆոլիային թթու եւ B խմբի վիտամիններ է պարունակում, որոնք լավացնում են հոգեկան առողջությունը, աջակցելով մարմնուն տրիպտոֆանի վերափոխումը .

Սպանախ :վերջին, բայց ոչ պակաս կարեւոր է, սպանախը պարունակում է ֆոլիային թթու. Սա կարեւոր է, քանի որ ֆոլիային թթվի անբավարարությունը կապված է դեպրեսիայի հետ.Այս թթոնւ նաեւ մեծացնում է սերոտոնինի եւ դոֆամինի մակարդակները եւ կարող է բարելավել անտիդեպրեսանտների արդյունավետությունը .

Fithaker

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ՀԵՏԱՔՐՔԻՐ և ՕԳՏԱԿԱՐ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика